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건강한 잠자리를 위한 준비
잠은 건강에 매우 중요합니다. 고품질의 잠을 취하면 체내 회복 기능이 활발해지고, 더 나은 생산성과 집중력, 낮은 스트레스 수준을 유지할 수 있습니다. 건강한 잠자리를 위해서는 적절한 환경과 습관이 필요합니다.
적절한 잠자리 환경
적절한 온도와 습도 조절이 필요합니다. 실내의 온도는 18℃-21℃, 습도는 40%-60%가 이상적입니다. 또한, 어두운 방이나 잠자리에서 불이 들어오지 않도록 해야합니다. 불이 들어오면 잠이 깨지고 수면의 질이 떨어집니다.
건강한 습관
일정한 수면 패턴과 일관된 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 스마트 폰, TV, 밝은 불 등 적당한 시간 전부터 자극이 되는 요소를 배제하고, 잠을 취하기 전에 차를 마시는 것이 좋습니다. 또한, 편안한 침구와 여유로운 마음을 갖는 것도 좋은 습관입니다.
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