집에서 할 수 있는 효과적인 운동법

집에서 할 수 있는 효과적인 운동법

집에서 운동을 즐기는 방법이 다양해졌다. 유튜브나 인터넷 운동 동영상을 찾아서 따라하는 경우가 많다. 하지만, 기본적인 스트레칭과 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋다.

스트레칭

스트레칭은 다리, 허리, 목, 어깨 등을 중심으로 한다. 좌우 대칭성을 유지하면서 5초간 유지하고, 10회씩 반복한다. 스트레칭 전에는 출처 로션이나 유연성을 높일 수 있는 벤치나 받침을 사용해 일부 몸통을 지지해야 안정적으로 운동할 수 있다.

유산소 운동

유산소 운동은 산책, 뛰기, 자전거타기, 에어로빅 등을 말한다. 운동 강도는 체감하는 불쾌한 정도의 6~7정도로 유지해아한다. 매일 30분 이상 최소 5회 진행하는 것이 좋다.

위와 같은 운동을 매일 꾸준히 진행하면, 효과적인 운동 효과를 볼 수 있다.