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홈트레이닝의 기본 원칙
홈트레이닝의 기본 원칙은 먼저 목적을 정하고 그 목적에 맞는 운동을 선택하는 것입니다. 자신의 체형과 몸 상태에 맞는 운동 준비도 필수적이며 움직임 효율을 극대화할 수 있는 옷과 운동화를 준비해야 합니다.
효과적인 운동 종목 추천
1. 스쿼트
무게 중심을 발에 골고루 분산시켜 허벅지 전체와 엉덩이를 동시에 강화할 수 있으며 벤치나 의자에 앉아서 할 수도 있어 홈트레이닝에 적합합니다.
2. 푸쉬업
발목이나 무릎을 베어야하는 무게 중심 이동 등에 비해 난이도가 쉽지 않지만 가스관 없이도 동작이 가능하며 가슴,어깨,삼두,전완의 균형잡힌 강화를 도와줍니다.
3. 플랭크
복근을 강화하는 효과가 있으며 전신 근육을 결속하는 체력강화 운동입니다. 최소한 20초~30초 이상 지속하는 것이 좋습니다.
4. 런징
다리를 강화하는 데 효과적인 동작입니다. 천천히 한발 앞으로 내딛어 다리와 엉덩이를 골고루 강화할 수 있습니다. 한쪽 다리씩 반복해 범규모 집단에서도 운동이 가능합니다.
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